Мифы о беге

• Для бега необходима специальная дорогая обувь

Отсутствие специальной обуви ( в данном случае речь идет о дорогих фирменных кроссовках) вовсе не повод, чтобы прекращать свою беговую рутину. Безусловно, занятие в качественной обуви доставит куда более приятные ощущения по сравнению с китайским адидасом. В действительности, ключевую роль играет правильная техника, отсутствие которой испортит эффект даже от самых лучших кроссовок.

• Не рекомендуется бегать по утрам

Некоторые люди радостно отказываются от утренних пробежек в силу их большой нагрузки на сердце. Возможно, в этом есть какая-то доля истины при условии, что вы сразу же начинаете «рвать жилы» в спринте, едва встав с постели. В остальном какие-либо другие противопоказания отсутствуют. Если вы никогда раньше не выполняли утренние пробежки, следовательно, вы должны постепенно развивать мышцы и так же постепенно увеличивать нагрузки. К слову сказать, именно в утренние часы (с 5 до 7 утра) вы можете спокойно бегать, наслаждаясь утренней свежестью, а не выхлопными газами.

• Занятия бегом противопоказаны людям с большим весом

Само понятие «большой вес» весьма относительно. Безусловно, масса тела выше 150 кг осложняет не то, что бег, а даже выполнение рутинных обязанностей. В целом важную роль играет общий мышечный тонус, предупреждающий возникновение травмы, нежели цифра вашего веса.

• Бег способствует немедленному похудению

Вовсе нет! Начиная заниматься бегом, вы действительно сжигаете жиры (теряете вес), но при этом также происходит увеличение мышечной массы (прибавляете в весе). Как правило, на первых порах вы сперва набираете несколько килограммов и только спустя какое-то время начинаете действительно худеть. Причина такого обратного эффекта в том, что зачастую процесс роста мышц опережает процесс сжигания жиров, а организм довольно быстро адаптируется к новым нагрузкам за счет увеличения мышечной массы. Однако не стоит беспокоиться. Запаситесь терпением и спустя какое-то время вы сможете наслаждаться полученным результатом.

• Чем больше я бегаю, тем лучше

Чисто теоретически казалось бы совсем очевидным, что чем больше вы занимаетесь, тем выше ваша производительность. Однако для того, чтобы теория совпадала с практикой, ваш организм должен иметь хорошую ответную реакцию на нагрузки такой интенсивности. Наиболее распространенная ошибка новичков – неумение рассчитать возможности своего организма на осуществляемые нагрузки. Это, в свою очередь, может стать причиной нежелательных повреждений.

Если какой-то бегун сказал вам, что он тренируется 7 раз в неделю и не испытывает ни малейшей усталости, даже не пытайтесь следовать его примеру. Цена подобной выносливости – многолетний упорный труд. Рекомендуемая частота занятий для начинающих составляет 3 раза в неделю, причем желательно чередовать бег с ходьбой быстрым шагом. Например, 1 минута бега должна сменяться 2 минутами ходьбы.

• Нельзя бегать по асфальту

Бегать по асфальту можно, однако при отсутствии правильной техники это может быть очень вредно для позвоночника и суставов. По возможности желательнее бегать по специальному покрытию или по траве.